【健康小贴士】骨质疏松：你的骨头正在悄悄变“脆”！ | 厦门长庚医院健康管理中心
骨质疏松就像骨骼里的“蚂蚁搬家”，骨密度降低会让骨头变成“蜂窝煤”。最可怕的是初期没有明显症状，很多人直到骨折才发现问题。
关键数据：
1) 50岁以上人群患病率：女性32.1%，男性6.9%；
2) 髋部骨折后1年内死亡率：20%-24%。
1) 身高缩短超过3cm（如年轻时170cm，现在167cm）
2) 驼背越来越明显
3) 轻微碰撞就骨折（如咳嗽断肋骨）
4) 持续腰背疼痛
5) 指甲变脆易断
1) 不可控因素：人种、老龄、绝经后、母系家族史；
2) 可控因素：低体重、影响骨代谢药物、低雌激素状态、吸烟, 过量饮酒等、缺乏锻炼、钙摄入不足、Vitamin D 摄入不足、高钠饮食、蛋白质摄入过高或者过低。
（1）营养组合拳：
1) 每天补钙：牛奶500ml+豆腐100g+绿叶菜200g
2) 维生素D：日晒30分钟或补充800-1000IU
3) 优质蛋白：每天1个鸡蛋+掌心大小鱼肉
（2）运动处方：
1) 防跌倒训练：太极拳、靠墙深蹲
2) 负重运动：快走、爬楼梯
3) 柔韧训练：瑜伽（避免过度前屈）
（3）药物选择（需医生指导）：
1) 基础药物：钙剂+维生素D
2) 抗骨吸收药：双膦酸盐类
3) 促骨形成药：特立帕肽
喝骨头汤能补钙（1碗汤≈1杯水的含钙量）
没有骨折就不用治疗
补钙会得肾结石（规范补钙反而降低风险）
年轻人不会得骨质疏松
参考文献：
[1]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.原发性骨质疏松症诊疗指南[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志, 2022,15(6):573-611.
[2]World Health Organization. Assessment of fracture risk and its application to screening for postmenopausal osteoporosis[J]. WHO Technical Report Series, 2021.
[3]Eastell R, et al. Pharmacological Management of Osteoporosis in Postmenopausal Women[J]. Endocrine Reviews, 2023,44(2):220-236.
[4]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量[J].营养学报, 2023,45(1):1-10.
[5]Kanis JA, et al. European guidance for the diagnosis and management of osteoporosis in postmenopausal women[J]. Osteoporosis International,2023,34(1):1-20.
